고개를 돌릴때 생기는 등 통증(Back Pain)
자고 일어나니 왼쪽 날개뼈와 흉추 사이에 깊은 곳이 딱 결립니다.
가만히 있으면 괜찮아서 하루 종일 업무를 보다가 퇴근후 집에서 뒹굴거리는데 심하게 아픕니다.
어느 때 아픈 건가 찾아보기 위해서 열심히 움직여 봅니다.
어깨를 움직일때도 아프긴 하지만, 고개를 아픈 쪽으로 휙 돌려보니 깊은 곳에서 딱 아픕니다.
몇 번 더 해봐도 그렇습니다.
목을 움직일때 생기는 등 통증의 원인과 치료법을 알려드리겠습니다.
"가만히 있으면 괜찮은데 움직일 때만 아프다"는 것은 근육의 수축/이완 과정에서 과부하가 걸리고 있다는 신호입니다.
움직일때 아프니까 근육학적 관점에서 설명해볼게요.
고개를 돌릴때 생기는 등통증의 원인 근육 3가지
고개를 아픈 쪽으로 휙 돌릴 때 날개뼈와 흉추 사이(흉추 6,7번 레벨 정도)에서 통증이 느껴진다면, 이는 단순히 등의 문제가 아니라 목과 등을 연결하는 근육의 '회전 제어' 문제로 볼 수 있습니다.
근육학적 관점에서 가장 유력한 원인 근육들과 그 기전은 다음과 같습니다.
(고개를 왼쪽으로 돌릴때를 기준으로 설명합니다. 오른쪽으로 돌릴때는 오른쪽 근육입니다.)
1. 견갑거근 (Levator Scapulae)
고개를 왼쪽으로 돌릴 때 왼쪽 견갑거근은 수축하면서 날개뼈를 고정하려 합니다.
이때 근육이 과긴장 상태라면 날개뼈 안쪽 모서리를 따라 아래쪽으로 방사통을 일으키며, 등 아래쪽까지 통증이 뻗칠 수 있습니다.
고개를 돌릴 때 "악" 소리가 날 정도로 날카로운 통증이 유발되는 대표적인 근육입니다.
2. 능형근 (Rhomboids)
고개를 돌릴 때 목의 회전력이 흉추까지 전달되는데, 이때 능형근이 길항 작용(늘어나면서 버티는 힘)을 제대로 하지 못하면 통증이 발생합니다.
능형근은 날개뼈의 움직임을 직접 조절하기 때문에 팔이나 어깨를 움직일 때 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
3. 판상근 (Splenius Cervicis & Capitis)
두판상근과 경판상근이 있습니다.
고개를 왼쪽으로 돌리는 동작(좌회전)을 수행하는 주동근 중 하나입니다.
이 근육의 하부 섬유에 문제가 생기면 목덜미뿐만 아니라 어깨와 등 위쪽까지 통증이 내려옵니다.
결론적으로
왜 고개를 돌리는데 등이 아플까요?우리 몸의 근막은 연결되어 있습니다. 특히 경추의 회전은 흉추의 회전과 동반되어야 합니다.
1. 고개를 왼쪽으로 돌리면 경추 하부와 상부 흉추에 회전력이 가해집니다.
2. 이때 등 근육(능형근, 견갑거근 하부)이 유연하게 늘어나주지 못하고 뻣뻣하게 굳어 있으면, 회전하는 힘이 근육이 붙어 있는 뼈(흉추)를 잡아당기게 됩니다.
3. 그 결과, 실제 원인은 목 주변 근육의 긴장이더라도 통증은 등 부위에서 '찢어지는 듯한' 혹은 '결리는' 느낌으로 나타나는 것입니다.
관리 팁
1.통증 유발 동작 자제: 고개를 휙 돌리는 동작은 염증을 악화시킬 수 있으니 당분간 주의하세요.2.온찜질: 아픈 부위 뿐만 아니라, 목과 어깨가 만나는 지점(승모근 상부와 목 뒤쪽)을 따뜻하게 해주면 연결된 근육들이 이완되어 통증이 줄어들 수 있습니다.
3.등척성 운동: 고개를 고정시키고(왼쪽 손바닥으로 왼쪽 뺨을 막고), 고개를 왼쪽으로 회전시키는 힘을 쭉~ 10초정도 줍니다. 10초후 힘을 빼줍니다.
오늘은 등에 담이 결렸을때, 목을 움직이면 등이 아픈 경우의 원인을 근육학적으로 살펴보고 관리법을 알려드렸습니다.
관리법 중 등척성 운동 틈틈이 해주시면서 찜질 잘 해주시면 많이 좋아집니다.
하지만, 통증이 심하거나 수일간 지속되는 경우에는 전문적인 치료를 받는 것이 필요하겠습니다.
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